カルニチンの摂取方法

カルニチンの摂取方法には、食事からの摂取方法とサプリメントからの摂取方法があります。

カルニチンは主に赤身の肉類に多く含まれています。

食材中のL-カルニチン含有量食材（mg/kg）

ヤギ肉　（2210mg）

仔羊肉　（1900mg）

牛肉（1180mg）

豚肉（274mg）

鶏肉（80mg）

ロブスター　（270mg）

岩ガキ　（243mg）

マグロ（34mg）

鮭　（31mg）

ヨーグルト　（41mg）

牛乳（40mg）

このようにヤギ肉、ラム肉、牛肉に特に多く含まれていますが、
豚肉、鶏肉の場合はとカルニチンの含有量は少なめです。

ということは、カルニチンの摂取方法としては、肉類を多く食べた方がいいことになりますね。

しかし、肉類には脂質が多いため食べ過ぎはカロリーオーバーに繋がります。

そのため、食品だけではカルニチンを十分に摂取することができないのが現状です。

サプリメントでの摂取方法ならぱ
カロリーを気にすることなく、効率的にカルニチンを摂取することができます。

カルニチンのサプリメントには、様々な形状の製品が販売されています。

カプセルタイプ、錠剤タイプ、粉末タイプ、液体タイプなどです。

コストが安いのは粉末タイプや液体タイプですが、
カルニチンの粉末は、すごく酸っぱいので正直飲みにくいです。

コスト重視は粉末タイプや液体タイプ、
飲みやすさ重視はカプセルタイプや錠剤タイプを選びましょう。

脂肪燃焼が目的でのカルニチンの摂取方法は、
朝食後と運動前の摂取が効率的です。

運動の30分～１時間くらい前に
カルニチンを1000mg～2000mgくらい摂取すればいいでしょう。

運動しない日のカルニチンの摂取方法としては、
朝食、夕食と併せて摂るようにしましょう。

また、カフェインとカルニチンの組み合わせや、
コエンザイムＱ10とカルニチンの組み合わせ、
共役リノール酸（CLA）とカルニチンの組み合わせは、
さらに脂肪燃焼の効果を高めてくれます。

摂取期間としては、最低でも１ヶ月～３ヶ月は継続しましょう。

そうすることで、代謝が向上し、痩せやすい体質を手に入れることができます。