カルニチンの摂取量はどれくらい必要?

カルニチンの摂取量

カルニチン摂取量はどれくらいなのでしょうか?

 

 

カルニチンは非常に安全性が高く、
疲労回復やダイエットに関する効果が期待されており、
毎日摂り続けても大丈夫な成分です。

 

 

カルニチンは推奨摂取量や必要摂取量が定められていませんので、
カルニチンの1日の摂取量は、生活習慣や体質により必要量は一律ではありません。

 

 

なぜなら、カルニチンは元々、人間の体内で作り出せる栄養素だからです。

 

 

そのため、特に食事やサプリメントから摂取しなくても、
ある程度は自然に生成できる成分なので、
推奨量や必要量を設定する必要もないということもいわれています。

 

 

しかし、何事においても、安全だからといって過剰に摂取してもいいはずはありません。

 

 

一応は、厚生労働省によって摂取上限の目安は定められており、
その量は1日あたり1000mgだそうです。

 

 

ちなみに、アメリカでは一日あたり、体重1kgにつき 20mg、
スイスであれば、一日あたり1000mgの摂取量となります。

 

 

カルニチンは食品で摂取する場合、主に肉類の赤身に多く含まれています。

 

 

通常の食事からの摂取量は平均にして1日あたり75mg〜100mg位です。

 

 

ちなみに牛肉1kgには、約700mgのカルニチンが含まれていますが、
毎日食べることは難しいうえに推奨量よりも少ないです。。

 

 

食品で摂取する場合は、カルニチンだけでなく
脂肪も摂取することになりますので、かえって肥満や病気のリスクが高まります。

 

 

そのため、必要量を摂取するためには
サプリメントで効率的に摂取することをお勧めします。

 

カルニチンの1日あたりの摂取量は様々ですが、
当サイトにおいての理想のカルニチンの摂取量は、
1日あたり1000mg〜3000mgの摂取です。

 

 

カルニチンの摂取タイミングとしては、朝食、夕食と併せて摂るようにしましょう。

 

 

ちなみに、一度に大量摂取しても尿中に排泄されますので注意してください。

 

 

また、運動する場合は、運動の30分〜1時間くらい前に摂るようにしましょう。